현대인에게 스트레스는 떨쳐내기 힘든 골칫거리 같은 존재입니다. 우리는 때로 적절한 스트레스를 받으며 일하는 것을 당연시 여기거나, 적당한 스트레스는 동기부여가 된다고 여기곤 합니다. 사실 이는 틀린 말은 아닙니다. 스트레스의 긍정적인 효과를 일컫는 ‘유스트레스’는 우리가 순간의 집중력을 높이거나 명확한 목표에 도달할 수 있게 활력을 불어 일으켜주기 때문입니다.
반면, ‘디스트레스’라고 일컬어지는 나쁜 스트레스는 장기적인 관점에서 해로울 수 있습니다. 일상에서 받는 모든 종류의 스트레스는 우리 신체에 코르티솔이라는 호르몬을 분비시킵니다. 예를 들어 업무 마감에서 받는 등의 단기적인 스트레스에 코르티솔은 동기부여와 같은 긍정적인 역할을 합니다. 하지만 과학자들에 의하면, 과다한 코르티솔 분비는 체중 증가, 부정적인 감정 유발, 복합적 불쾌감 등의 부작용을 초래한다고 합니다.
안타깝게도 이러한 스트레스를 유발하는 상황과 불안한 감정을 잘 다스리기란 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 간단하지만 효과적인 스트레스 해소 팁들을 나누고자 합니다. 다음 제시된 방법들이 시간적, 공간적인 이유로 당장 실천하기 어렵더라도 여러분이 지금 겪고 있는 스트레스의 종류를 파악하고 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이 중 지금 할 수 있는 가장 쉬운 방법을 선택해 일상에서 또는 필요시 실행하시기 바랍니다.
1. 2분 동안 심호흡하기. 단순히 숨을 깊게 들이마시고 내뱉는 것이 아니라 이제 4-7-8 호흡법으로 호흡하세요. 오직 코를 이용해 호흡하시고 숨을 들이마시면서 숫자 4까지 세고 머금는 동안은 7까지, 내뱉으며 8까지 세주세요. 최소 3번 이상, 약 2 분 동안 이 방법을 반복해 주세요. 이 호흡법은 정신을 신체에 집중하는 데 도움이 됩니다. 그리고 익숙해지면 평소에도 무의식적으로 이 방법으로 호흡할 수 있게 됩니다.
2. 허브티 마시기. 허브티를 접해보신 적이 없다면 오늘 한번 마셔보세요. 레몬 밤, 페퍼민트, 카모마일, 또는 시계꽃 등의 허브티는 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 또한 허브티에 로만 캐모마일, 라벤더, 또는 멜리사 등의 에센셜 오일을 첨가하시면 몸과 마음의 긴장을 풀고 편안하고 차분한 마음을 갖는 데 도움을 받을 수도 있습니다.
3. 맑은 공기 마시기. 물론 날이 흐리거나 미세먼지 농도가 짙은 날에는 하기 힘든 방법이지만 날씨가 좋은 날엔 자리에서 벗어나 잠시 맑은 공기를 마셔보세요. 사무실에서 벗어나 건물 밖으로 나가는 것은 시야를 리프레스하고 집중력을 높여서 기분 전환을 도와줍니다. 만약 건물을 벗어나기가 어려운 상황이라면 베티버 오일을 추천합니다.
4. 주 5회, 하루 최소 30분 운동하기. 운동은 엔도르핀의 생성과 기분 전환을 돕고 하루간 쌓인 스트레스 해소를 돕습니다. 물론 바쁜 현대인들에게 주 5회, 최소 30분의 운동은 매우 어려운 일입니다. 여러분의 생활 패턴과 건강 상태를 고려하셔서 적절하고 적당한 운동 방법과 시간을 파악하시기 바랍니다. 하루 단 10분이라도 꾸준하게 운동하는 습관을 만드시면 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
5. 아침에 10분간 명상하기. 요가에서 명상은 신체적, 정신적으로 차분해진 상태로 수련하여 평정심을 유지하게 한다고 합니다. 시간과 장소를 정해놓고 명상을 시작한 후, 집중할 대상을 정해 보세요 (예; 유익한 생각, ‘편안하다’라는 긍정적인 마인드, 숫자를 세며 호흡을 가다듬기, 또는 가장 좋아하는 자연경관을 떠올리며 집중하기 등). 물론 처음에는 흐트러짐 없이 정신을 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 실망하지 마시고 꾸준히 이어나가세요. 명상 중 프랑킨센스를 사용하시면 마음을 진정시켜 차분함을 느끼게 해 줘서 보다 큰 효과를 보실 수 있습니다. 명상하는 방법은 다양합니다. 여러 방법을 시도해 보시고 여러분과 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요.
6. 핸드 마사지하기. 2008년 발표된 ‘The Journal of Alternative and Complementary Medicine (대체 및 보완의학 저널)’에 의하면, 5 분간의 핸드 마사지는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 누군가와 함께, 또는 혼자서도 쉽게 핸드 마사지를 할 수 있습니다. 일상에서의 스트레스를 줄이기 위해 도테라의 일랑일랑을 도테라 코코넛 오일에 희석하셔서 손바닥에 가볍게 마사지해 주세요.
7. 도테라 패스트탠스 오일 또는 피스필 오일 사용하기. 또한 마음을 차분하게 하는 데 도움을 주는 패스트탠스 오일은 롤 온 타입으로 휴대하셔서 관자놀이, 손목, 또는 목뒤에 도포하시면 스트레스를 줄이거나 긴장감을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
8. 충분한 수면 취하기. 도테라의 최고 의료 고문인 닥터 힐의 조언에 따르면 “충분한 휴식은 지친 신체에 회복의 기회를 주며 활력을 불어넣고 스트레스 역시 감소시킨다”라고 합니다. 만약 현재 충분한 수면을 취하는데 어려움을 겪고 계시다면 도테라 세레니티 레스트풀 소프트젤을 섭취하셔서 도움을 받으시기 바랍니다.
9. 도움 요청하기. 어쩌면 이 부분이 가장 중요한 팁일 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 몸과 마음이 지치고 과도한 압박감에 시달릴 때 타인에게 도움을 요청하기 꺼려 합니다. 하지만 그럴수록 도움을 받을 필요가 있습니다. 혼자서 모든 걸 감당하려고 하지 마세요. 스스로 극복해야 할 스트레스라고 여겨지더라도 누군가에게 여러분의 이야기를 들려주고 스스로를 보듬어 주세요. 생각보다 훨씬 큰 도움이 될 겁니다.
제시된 방법들 중 어떤 팁이 가장 마음에 드시나요? 위의 방법을 모두 실행하지 못하더라도 여러분의 상황에 적절한 방법으로 스트레스를 해소하셔서 더욱 활기차고 행복한 일상을 보내시기 바랍니다.
*상위 기재된 내용은 미국 식품 의약청의 허가를 받지 않았습니다. 위 내용은 질병의 진찰, 진료, 치료, 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다.
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